Регистрация    Войти
Авторизация
» » Fitneslə məşğuliyyətlərdən əvvəl və sonra qidalanma

Fitneslə məşğuliyyətlərdən əvvəl və sonra qidalanma

Bizim hər birimiz, fitneslə məşğul olaraq, tez məşqlərdən nəticəni görmək istəyirik. Bəziləri çəkini atmaq istəyirlər, başqaları fiquru bir az düzəltmək, və üçüncülər sadəcə yaxşı fiziki formada özünü dəstəkləmək. Amma bəzən vəziyyətlər olur, nə vaxt ki, arzu olunan nəticələrə nail olmaq heç vaxt alınmır. Bu ona görə olur ki, məşğul olmağa başlayaraq, insanlar bəzən düzgün qidalanma ehtiyacını unudurlar, hansısız ki, mükəmməl bədənə nail olmaq olmaz.

Fitneslə məşğuliyyətlərdən əvvəl və sonra qidalanma

Necə fitnes-məşqə qədər qidalanmaq lazımdır

Fitneslə məşğuliyyətlərə qədər qidalanma karbohidratlardan və zülallardan ibarət olmalıdır. Piylərdən, əksinə, çəkinmək daha yaxşıdır.
Məşqdən əvvəl orqanizm karbohidratlara ehtiyac duyur ki, əzələlər və beyin məşğuliyyətlərin bütün vaxtına enerjiylə təmin edilmişdi. Xüsusilə karbohidratlar dolu insanlara lazımdır, çünki artıq çəki oksigenin çatışmazlığına görə enerjinin nəql etməsini çətinləşdirir. Zülallar işləyən əzələlərə tələb olunur, çünki onlar aminturşuların mənbəyi rolunda çıxış edirlər. Bu səbəbdən ondan sonra, necə məşq qurtarılmışdı, əzələlərdə zülali sintez böyüyür. Məşğuliyyətlərdən əvvəl piylər ona görə istisna etmək daha yaxşıdır ki, o mədənin işinin ləngidilməsinə imkan yaradır, çünki piyli qida uzun müddət həzm edilir. Bu məşq zamanı ürək qıcqırmasına, sancılara və ürək bulanmasına gətirib çıxara bilər. Buna görə məşğuliyyətlərdən əvvəl qaynadılmış kartofla ətin yağsız tikəsiylə bərkimək hamısından yaxşıdır, kobud üyütmənin çörəyiylə və ya düyüylə yulaf yarmasıyla və ya quş ətiylə omlet. Mayeyə gəlincə, məşqə qədər möhkəm qara və ya yaşıl çayın stəkanını içmək daha yaxşıdır. Bu lazımdır ki, orqanizmdə piyin və onun yandırmasının səfərbərliyi üçün lazımlı epinefrin və norepinefrin təkmilləşdirməsi başlansın. Beləliklə məşğuliyyətlərə qədər qidalanaraq, bu halda daha az aminturşu, qlükozanı və qlikogen xərcləyərək yandırılan piyin miqdarını artırmaq olar. Məşqlərdən sonra yorğunluq gec basacaq, nəyinki adətən.

Fitneslə məşğuliyyətlər prosesində mayenin istifadəsi

Fitneslə məşğul olaraq, içməli rejimi unutmamaq lazımdır, çünki susuzlaşdırma halında məşq süst və effektsiz alınacaq. Buna görə, əgər məşğuliyyətlər zamanı siz heç olmasa susuzlaşdırma əlamətlərindən birini hiss edirsinizsə, məsələn, yorğunluq, başgicəllənmə, ağızda quruluq, susuzluğun hissi, iştahanın yoxluğu, məşqi qurtarmaq və su içmək lazımdır. Düzgün içməli rejimi dəstəkləmək üçün, məşğuliyyətə qədər suyun stəkanını içmək və hər 15-20 dəqiqə tədricən içmək lazımdır. Əgər məşq 1 saatdan daha çox davam edirsə, idman içkilərini içmək olar, idmanla məşğuliyyətlər üçün faydalıları özündə saxlayanlar elektrolit duzla, hansılar ki, sidiklə orqanizmdən çıxırlar sonra. Həmçinin sıxma şirələri içmək olar, hansılar ki, böyük miqdarda faydalı maddə özündə saxlayırlar.

Necə fitnes-məşqdən sonra qidalanmaq lazımdır

Məşqi bitirib, birinci iyirmi dəqiqəyə ərzində nəsə yemək arzu olunandır. Son müddət – iki saatdır. Əgər heç nə yeməsəz bu vaxt ərzində, məşğuliyyət sadəcə mənanı itirir, çünki gücdə artım olmayacaq, əzələlərin sıxlıqları, sürətli maddələr mübadiləsi. Hamısından yaxşı məşqdən sonra karbohidratları və zülalları istifadə etməkdir. İki saat ərzində olmaz kofeini özündə saxlayan məhsulları yemək məsələn, kakao, qəhvə, çay, şokolad. Hər şey, məşğuliyyətləri bitirdikdən sonra birinci iyirmi dəqiqə ərzində yeyiləcək, əzələlərin bərpasına gedəcək və onların artımına.

© Evde.biz
Xəbər xoşuna gəldi? Bizi LİKE et:
   6 03 2017 / 01:38   Pəhriz növü: Qidalanma Baxılıb: 26   

Нажмите ««Нравится»», чтобы читать нас на   Facebook
Bağla
Нажмите ««Нравится»», чтобы читать нас на   Facebook