Регистрация    Войти
Авторизация
» » Sinənin əzələlərinin bərkidilməsi üçün tapşırıqlar

Sinənin əzələlərinin bərkidilməsi üçün tapşırıqlar

Kim qızlardan gözəl və cəlallı büst haqqında arzu etmir? Əgər təbiət sizi çox gözəl formalarla bölmədisə, onda ümidini itirmək lazım deyil. Sinənin formasını döş əzələləri bərkidərək həmişə yaxşılaşdırmaq olar. Bunu etmək üçün, idman zalına baş çəkməyə vacib deyil, evdə fitbol (böyük top, müxtəlif tapşırıqların icra edilməsi üçün yaradılmış) və bir az boş vaxta malik olmaq kifayətdir. Aşağı üç tapşırıq verilib, hansılar ki, bununla onun formasını yaxşılaşdırıb ev şəraitində sinənin əzələlərini bərkitməyə kömək edəcəklər.

Sinənin əzələlərinin bərkidilməsi üçün tapşırıqlar

Topda jım vurma.
Tapşırığın icra edilməsi üçün fitbol lazım olacaq. Başlanğıc üçün ona qarın tərəfindən uzanmaq və əli bir az gücün hesabına irəli çəkilmək lazımdır. Hərəkət etmək lazımdır nə qədər ki, ayaqlar qimnastik topun yuxarı nöqtəsində olmayacaq. Bundan sonra döşəməyə əllərlə dirənmək lazımdır, hansılar ki, düz sobaların altında olmalıdır, yəni çiyinlərin enində. Sonra aşağı çökməyə tələsmədən, dirsəklərdə əlləri əyərək lazımdır. Çöküb, bir neçə saniyəyə belə vəziyyətdə qalmaq lazımdır, və əlləri açıb sonra başlanğıc vəziyyətə qalxmaq. Topdan yuvarladılmamaq üçün, tarazlığı daim saxlamağa çalışmaq lazımdır. Tapşırıqı on-on beş dəfə üzrə iki yanaşmaya yerinə yetirilir.

Divardan jım vurma
Başlanğıc vəziyyəti tutmaq üçün divar üzü tərəfə qalxmaq və ona əllərlə dirənmək lazımdır. Bundan sonra divara korpusu bir az əymək lazımdır. Divara yaxınlaşma vaxtı tapşırığın düzgün icrası vaxtı korpus bir az ona aid olacaq, sonra başlanğıc vəziyyətə qayıtmaq lazımdır.
Tapşırıq on-on beş dəfə üzrə iki-üç yanaşmaya yerinə yetirilir.

Yerdən jım vurma
Düz əllərdə dayaq bu tapşırıq üçün Başlanğıc vəziyyətdir. Bu halda baş onurğanın xəttinin davamı olmalıdır. Yuxarı başı çəkmək və aşağı onu salmaq lazım deyil. Kürək bərabər olmalıdır, və qarın çəkilmiş. Beldə əyilmək lazım deyildir, bu düzgün tapşırığı yerinə yetirməyə mane olacaq. Əllər çiyinlərdən bir az daha geniş durmalıdır. Dirsək oynaqlarında onları əyərək, aşağı çökün. Bundan sonra, onları açıb, başlanğıc vəziyyətə qayıdın. Onda bir neçə saniyə dayanıb və yenidən aşağı çökəcəksiniz. Tapşırıq on-on beş dəfə üzrə iki-üç yanaşmaya yerinə yetirilir.

© Evde.biz
Xəbər xoşuna gəldi? Bizi LİKE et:
   10 03 2017 / 16:54   Baxılıb: 22   

Нажмите ««Нравится»», чтобы читать нас на   Facebook
Bağla
Нажмите ««Нравится»», чтобы читать нас на   Facebook