Регистрация    Войти
Авторизация
★★★★★
» » Arıqlamaq üçün 20 günlük pəhrizi

Arıqlamaq üçün 20 günlük pəhrizi

Bu pəhriz sərt və səmərəli pəhrizlər kateqoriyasına aiddir. Pəhrizin başlanğıcından əvvəl həkimlə məsləhətləşin, çünki hər orqanizm belə radikal metodları və çəkinin belə kəskin atılmasını yaxşı keçirtməyəcək. Bir müddət ərzində 20 gün çəkinin itməsi diapazonda 5-dən 20 kiloqrama qədər ola bilər.

Arıqlamaq üçün 20 günlük pəhrizi

Hər hansı alkoqol ciddi istisna edilir, sürətli karbohidratlar: bişirmə, çörək, şəkər, konfetlər, limonad, kartof, makaronlar.
20 günlük pəhriz ikigünlük dövrlərə bölünmüşdür. Çünki bu ciddi pəhriz vaxtı qidalanmanın rasionu az təbii vitamin özündə saxlayır, polivitamin komplekslərini qəbul etmək lazımdır. Dərinin sallanmasını qaçmaq üçün, həmçinin çəkinin atılmasının sürətlənməsi üçün 20 günlük pəhrizi fiziki yüklənmələrlə müşayiət olunmalıdır. Pəhrizdən çıxış üçün özünə qidalanmanın rejimini seçmək lazımdır, hansı ki, çəkinin sonrakı yığımının qarşısını ala biləcək.

Gün №1 və №2: Ac günlər
Yalnız sadalanmış məhsullar, məhz bu miqdarlarda: kefir və ya süd, iki litr. Tomat şirəsi, bir stəkan. Qara çörək: iki tikə.

Gün №3 və №4: Zülali günlər
Səhər yeməyi: südlə qəhvə və yarı balın çay qaşığıyla; kərə yağının tikəsiylə qara çörəkdən tost. Nahar: ətin bulyonu, bir stəkan. Qaynadılmış ət (balığ olar) 100 qram. Qara çörək, bir tikə. Şam yeməyi: süd, bir stəkan, yarı balın çay qaşığı. Şam yeməyindən iki saat sonra: qaynadılmış ət 100 qram, və kefir, bir stəkan. Əti başqa zülallarla əvəz etmək olar, məsələn 2 yumurta və pendirin tikəsi.

Gün №5 və №6: Tərəvəz günləri
Səhər yeməyi: alma 2 əd., portağal 2 əd. Nahar: tərəvəz şorbası və vineqret (kartofsuz). Şam yeməyi: alma 2 əd., portağal 2 əd. Şam yeməyindən iki saat sonra: tərəvəz salatı (kələm, kök, çuğundur), qara çörək, 1 tikə. Çayın stəkanı yarı balın çay qaşığı.

Altı gündən sonra günlər lap başdan təkrarlamaq lazımdır. Əgər pəhriz çox ciddi oldusa, onu atmaq lazım deyil. Qoy çəkinin itməsi 20 kiloqram təşkil etməyəcək, amma əvvəlki kimi qadağan edilmiş məhsullardan çəkinərək qidanın qəbullarının miqdarını artırmaq olar. Sürətli karbohidratları istifadə etməmək, üstünlüyü tərəvəzlərə vermək. Çünki pəhriz zülalilər kateqoriyasına aiddir, o sərf edilən zülalların miqdarını artırmaq olar, məsələn qidanın daha bir ət qəbulunu əlavə etmək.
Həmçinin artırmağa dəyir və fiziki yüklənmələrin miqdarını. Daha təmiz havada gəzməyə, evdə və ya qonaqlıqda daha az olmağa çalışın, qida kəsilmələrindən çəkinmək üçün. Belə pəhrizdə ən çətin — ondan çıxışdan sonra çəkini yığmamaq. Pəhrizin sonu vaxtı 20 gün çox ehtiyatlı olmaq lazımdır, çünki atılmış kiloqramlar həminki sürətlə qayıda bilər. Daha çox maye için, şirələr, süd. Məhsullara üstünlük verin, zəngin kalsiumla: yeyin, məsələn, kəsmik. Aclığın hissindən çəkinin, həm də çox yeməyin. Aclığın gəlməsi vaxtı meyvəni və ya acı şokoladın payını yemək olar.

Bir ay ərzində böyük miqdardalarda sürətli karbohidratları istifadə etmək olmaz. Qadağanın altında əvvəlki kimi alkoqol, bişirmə, ağ çörək, qarğıdalı və kartof. Mədəni tərəvəzlərlə doldurmağa çalışın, taxıl çörəkləri, meyvələr. Nə vaxt ki, orqanizm yeni çəkiyə uyğunlaşır hər hansı çəkinin saxlanılması üzrə pəhrizlərdən seçmək olar.

Əhəmiyyətlidir: 20 günlük pəhrizində oturmazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşin.

© Evde.biz
Xəbər xoşuna gəldi? Bizi LİKE et:
   20 03 2017 / 00:56   Pəhriz növü: Zülali pəhrizlər Baxılıb: 278   


Saytda dərc edilmiş bütün informasiya yalnız TANIŞLIQ məqsədi ilə verilmişdir.
Pəhrizə oturmazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşin.
Нажмите ««Нравится»», чтобы читать нас на   Facebook
Bağla
Нажмите ««Нравится»», чтобы читать нас на   Facebook