Регистрация    Войти
Авторизация
★★★★★
» » Bir həftə, ay ərzində 15 kq arıqlamaq – pəhrizlər, tövsiyələr

Bir həftə, ay ərzində 15 kq arıqlamaq – pəhrizlər, tövsiyələr

Artıq çəkinin problemi çox qızları və qadınları həyəcanlandırır. Qamətli fiquru hamı arzu edir, axı onun sayəsində qadın özünü əminlikdə və rahat hiss edir. Ancaq tez-tez xanımların əksəriyyəti qısa müddətə arıqlamağa arzu edirlər: bir ay ərzində, yoxsa bir həftə ərzində ola bilər. Daha çox vəziyyət ağırlaşır, nə vaxt ki, məsələ: necə 15 kq-da arıqlamaqdır! O haqda, necə qısa vaxt ərzində artıq çəkini atmaq olar bi sizə danışaq.

Bir həftə, ay ərzində 15 kq arıqlamaq  – pəhrizlər, tövsiyələr

15 KQ ARIQLAMAQ ÜÇÜN PƏHRİZ

Nə etmək lazımdır, 15 kq artıq çəkiyə qədər atmaq üçün? İndi internetdə bir çox arıqlamanın müxtəlif proqramlarını qarşılamaq olar, ancaq onların arasında artıq çəkidən qurtulmanın ən yaxşı metodlarını ayırmağa dəyir: müvəffəqiyyətlə arıqlama şəhrlərinə əsasən, "Minus 15 kq" pəhrizi qidalanmanın ən effektiv sistemidir, həmçinin "Üç həftəlik pəhriz", hansı ki, biz aşağıda qeyd edilib.

3 həftəlik PƏHRİZ

3 həftə ərzində 15 kiloqram atmaq növbəti şərtlərlə olar:

İlk növbədə öz rasionundan kartofu, bişirməni, makaronları, şirinlikləri və qazlandırmanı istisna etmək lazımdır, həmçinin istənilən spirtli içkiləri;
Sonra iki gün ərzində aclıq çəkmək lazımdır. Ancaq yağsız südü və kefiri ( 2 litr çox olmayan ) içmək olar, tomat şirəsi (gündə 1 stəkan) və bir az çovdar çörəyi yemək.
Üçüncü və dördüncü günlər, üç həftəlik pəhrizə əsasən , zülalları özündə saxlayan yeməyi istifadə etmək lazımdır. Səhər südün əlavə edilməsiylə qəhvəni və balla və yağla çovdar çörəyinin tikəsini içmək. Gündüz ət bulyonunu və iki qaynanmış yağsız mal ətinin tikəsini yemək. Şam yeməyinə qədər iki saat əvvəl balla çayın krujkasını və ya südü içmək. Axşam bir az qaynadılmış ət yemək, pendirin tikəsi və kefirlə içmək.
Sonrakı 15-17 gündə yalnız meyvələr və tərəvəzlər istifadə etmək lazımdır. Səhər yeməyinə almanı yemək olar və ya sitruslar, nahar vaxtı – tərəvəz şorbası (kartofsuz), və şam yeməyinə – tərəvəzlərdən salat.

Arzu olunandır ki, meyvələr və tərəvəzlər təzə növdə olsunlar. Belə pəhrizə riayət etmək daha çox 2-3 ayda 1 dəfə olar.

NECƏ bir ay ƏRZİNDƏ 15 KQ-da ARIQLAMAQ – "MİNUS 15 KQ" SİSTEMİ


"Minus 15 kq" arıqlamasının sistemi yalnız pəhriz rasionunu özünə daxil etmir, həm də 30-40 gün ərzində qamətli gözəl bədəni əldə etməyə kömək edən tapşırıqlardı. Müvəffəqiyyətli arıqlama üçün ən əhəmiyyətli qaydaları sadalayaq:

Səhərlər həmişə yüngül gimnastikanı edin, orqanizmi oyatmaq üçün. Həmin tapşırıqlar nahardan əvvəl gündüz və şam yeməyindən əvvəl axşam edin.
Səhər və gündüz bədənin açılışmasından sonra yarım saat ərzində qüvvət yüklənmələrini edin. Trenajor zalına daim baş çəkməyə çalışın.
Növbəti 30 dəqiqə ipdə qaçışa, velotrenajora və ya tullanmalara həsr edəcəksiniz.
Dartılmaya 2-3 tapşırıq məşqlərlə bitirin.
İdman zalının baş çəkməsindən sonra kontrast duşu mütləq qəbul edin.

Bir həftə, ay ərzində 15 kq arıqlamaq  – pəhrizlər, tövsiyələr

"MİNUS 15 KQ" SİSTEMİ ÜZRƏ QİDALANMA
Bütün gün ərzində hər 3 saat bir kiçik porsiya lazımdı yemək: qidanın həcmi 300 qr ötməməlidir Diqqətlə çeynəyin. Arzu olunandır ki, sizin masanızda məhsulların arasında hər gün təzə tərəvəzlər və meyvələr olsun. Daha az piylər və sürətli karbohidratlar olsun!

Bir ay ərzində 15 kq-da arıqlamaq tamamilə realdır. Piylini, şirin, un qidasını yeməyin. Daha çox təmiz su için. Həmçinin tərəvəzləri və meyvələri unutmayın. Hər şey sizin əllərinizdədir!


NECƏ bir həftə ƏRZİNDƏ 15 KQ-da ARIQLAMAQ

15 kq bir həftə ərzində arıqlamaq çox çətindir, amma yenə də mümkündür, əgər ciddi qaydalara riayət etsəz, aşağı ifadə edilmişlər:

Əlbəttə, hər şeydən imtina etmək lazımdır, nə kaloriləri əlavə edə bilər: bu həm şirin, həm un, piyli qida və hisə verilmələr, duz, şəkər və yağ, fəstfud və istənilən yarımfabrikatlar (düşbərələr, xinkali, mantı), souslar, mayonezlər, həmçinin alkoqol. Gözəllik qurbanları tələb edir!
Qidanı istifadə etmək yalnız gündə 3 dəfə olar.
Suyu içmək – gündə ən azı 2-2,5 litr. Səhər yeməyinə qədər bir yarım saat əvvəl səhərlər təmiz suyun stəkanını içməyə məcburidir.
Meyvələr (üzümdən və bananlardan başqa) yemək və ya təbii şirələri (müstəqil hazırlanmışlar) içmək.
Gün ərzində vitaminləri özündə saxlayan bir az kalorili məhsul yeməyə icazə verilir: yağsız qaynanmış ət, kefir, yumurtalar.
Səhər yeməyinin, naharın və şam yeməyinin arasında heç bir dişləmə olmaz!
Rasionda bütün məhsullar az kalorili olmalıdır.
Əgər bu məsləhətlərə tərəfdar olsaz, onda qısa müddətə artıq çəkini atmaq olar.

Bir həftə, ay ərzində 15 kq arıqlamaq  – pəhrizlər, tövsiyələr

ÜMUMİ MƏSLƏHƏTLƏR, NECƏ 15 KQ-da ARIQLAMAQ

Baxmayaraq ki, çətin, bununla belə 15 artıq kq-dan qısa vaxt ərzində kifayət qədər qurtulmaq, bu realdır, əgər növbəti tövsiyələrə riayət etməyə başlasaz:

Suyu unutmamaq. 2,5-dən az olmayan litr təmiz su gündə içmək. Mayeni gün ərzində tədricən içməyə tövsiyə edilir.
Karbohidratların istifadəsini məhdudlaşdırmaq. Sürətli karbohidratlar (şirin, qazlandırma, bişirmə, bananlar) haqqında söhbət gedir, və onlardan imtina etmək lazımdır, çünki onlar böyürlərdə və yanda piyin yaranmasının səbəbidir. Amma sıyıqlar, əksinə, lazımdır və səhər vaxtı arzu olunandır.
Fəstfud və emal edilmiş yeməyi dayanmaq lazımdır. Bura yalnız çipslər və çizburqerlər və pitsa aid deyil, həm də sevilən çox düşbərəylə və ya varenik.
Zülali qida daha istifadə etmək. Zülallar əzələ kütləsinə toxunmadan piyə mümkün qədər tez getməyə kömək edəcək. Hamısından yaxşı toyuq sinəsi yeməkdir, krevetlər, yumurtalar, buxarda hazırlanmış balığı və s.
Piyliyə "yox" deyin. Əgər siz 15 kq-da arıqlamağı arzu edirsinizsə, onda siz ən çox 25 qr pir gündə istifadə etməlisiniz.
Duz – şər! Duz qidaya əlavə etməyin: necə hazırlama zamanı, həm də sonra.
Daha tez-tez qidalanın, amma kiçik porsiyalarla. İmkan daxilində gündə 6 dəfə lazımdır, ancaq xatırlayırsınız ki, yuxuya qədər 3 saat ərzində qidanı istifadə etmək arzu edilməyəndir. Optimal olaraq: yuxuya qədər 4-6 saat ərzində.

© Evde.biz
Xəbər xoşuna gəldi? Bizi LİKE et:
   24 03 2017 / 20:00   Pəhriz növü: Sürətli pəhrizlər Baxılıb: 627   


Saytda dərc edilmiş bütün informasiya yalnız TANIŞLIQ məqsədi ilə verilmişdir.
Pəhrizə oturmazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşin.
Нажмите ««Нравится»», чтобы читать нас на   Facebook
Bağla
Нажмите ««Нравится»», чтобы читать нас на   Facebook