Регистрация    Войти
Авторизация
★★★★★
» » Sağlamlığ üçün ziyansız 10 kq arıqlamaq

Sağlamlığ üçün ziyansız 10 kq arıqlamaq

NECƏ bir ay ƏRZİNDƏ 10 KQ-da ARIQLAMAQ olar?

ÜMUMİ TÖVSİYƏLƏR
Həkimlər tərəfindən və diyetoloqlar tərəfindən təyin edilmişdir ki, uzun müddətli ac qalmalar və qidalanmanın əldən salan sistemləri ən çox neqativ nəticələrə gətirir. Ən güclü stresləri sınayaraq arıqlamanın belə radikal üsullarından tamamilə bütün orqanizm əzab çəkir. Belə pəhrizləri bitirdikdən sonra susuzlaşdırmanın riski var və… çəkinin artımları.

"Rəhm edən" pəhrizlərin arasında qidalanmanın müxtəlif sistemləri yayılmışdır: Protasovun, Dyukanın pəhrizi, yumurta və qarabaşaq – 10 kq-da bir ay ərzində arıqlamaq üçün, hər hansını onlardan seçmək olar. Ancaq növbəti qaydalara riayət etməyə ciddi lazımdır:

18.00-ə qədər qidanı istifadə edin, və meyvələri yalnız səhər yeyin və nahar vaxtı.
Yatmağa çalışın – gündə ən azı 8 saat yatmaq.
Daha çox təmiz su mütləq için. Gündə 2- litr az olmayan.
Özünü stressə məruz qoymayın.
Vitaminləri için (multivitamin komplekslər)
Piyləri və karbohidratları özündə saxlayan yeməyi ciddi bölün

Sağlamlığ üçün ziyansız 10 kq arıqlamaq


Bir ay ƏRZİNDƏ 10 KQ ARIQLAMAQ – QREYPFRUT PƏHRİZi

Əgər siz, ümumi tövsiyələrə baxmayaraq, yenə də sürətli pəhrizlərə tərəfdar olmağa qərar verdinizsə, onda pəhrizi yoxlayın, qreypfrut hansının ki, əsas məhsuludur. Hər səhər 7 gün boyunca 1 qreypfrut üzrə yemək lazımdır. Aşağı qidalanmanın bu rasionunun tam menyusunu təklif edirik:

Səhər yeməyinə, qreypfrutdan başqa, xamasız və mayonezsiz yüngül salatı yeyin və çayın fincanını için. Nahar vaxtı suxarılarla yağsız bulyonu hazırlayın. Axşam tərəvəzlərlə (istisna – kartof) qəlyanaltı etmək olar.
Səhər yeməyi – meyvə salatıdır. Nahar – qreypfrut plus bir az pendir və yağsız kəsmik. Şam yeməyi – quşun qaynanmış ətidir, tərəvəz salatı.
Səhər – qaynanmış yumurtadır, yüngül salat. Günörta – qaynadılmış mal əti. Axşam – balın əlavə edilməsiylə salat, yumurta və çay.
Səhər yeməyinə – suda yulaf yarması, nahar vaxtı – bayat çörəklə salat, şam yeməyinə – qaynanmış balıq.
Səhər – yüngül salat, günörta – sobada bişirilmiş kartof, axşam – tərəvəz salat və qaynadılmış balıq.
Son 2 gündə yuxarı sadalanmışlardan istənilən günün menyusunu təkrarlamaq olar.

Qreypfrut Pəhrizin zamanı şəkərsiz yaşıl çayı içmək faydalıdır. Qidanın qəbullarının arasında fındıqların və kişmişin istifadəsi buraxılır. Suyu içməyə unutmayın!

Sağlamlığ üçün ziyansız 10 kq arıqlamaq

NECƏ 10 KQ bir həftə ƏRZİNDƏ ARIQLAMAQ – PƏHRİZ "SEVİMLİ"

Pəhriz "Sevimli" arıqlamanın sərt sistemlərinin sayına aiddir, ancaq öz adını o əbəs yerə almadı: bütün dünyada milyonlarla qadın artıq onu yoxladı və tamamilə yaxşı nəticələri aldı. Metodikanın müəlliflərinin inandırması üzrə, artıq 7-10 gün ərzində "Sevimlinin" köməyi ilə 10 kq arıqlamaq olar, bundan başqa, bu vaxt ərzində orqanizm zəhərlərdən və şlaklardan təmizlənəcək. Nə bu pəhriz təşkil edir?

Sağlamlığ üçün ziyansız 10 kq arıqlamaq

HƏFTƏLik PƏHRİZİN MENYUSU
Birinci gündə, qidalanmanın bu sisteminə əsasən, istənilən həcmdə təmiz suyu içmək lazımdır. Sudan başqa başqa mayeləri (meyvə və tərəvəz şirələri, smuzi, freşi, yaşıl və qara çay) istifadə etməyə icazə verilir və hətta bulyonlar, ancaq bu gündə yemək olmaz.
İkinci gündə salatları yemək lazımdır, amma onlardan hər biri tərkibində kələm olmalıdır. Öz təbiəti üzrə bu tərəvəz əla piy yandırır. Salatlar duzlamamaq daha yaxşıdır, amma onlarda soya sousu əlavə etmək olar. Hhər şey yeməkləri yaxşı zeytun yağıyla və limon şirəsiylə doldurmaq daha yaxşıdır. Göyərtini və xiyarları unutmayın.
Yenidən bol içki günü. Eyni gününün rejimi, necə ki, birinci gündə.
Dördüncü günə yalnız meyvələr yeyin, bu halda xüsusi diqqət qreypfruta ayırın, hansı ki, kələm kimi – piylərin təbii yandıranı. Səhər yeməyinə portağallar və mandarinlər yemək hamısından yaxşıdır, həmçinin bananlar və üzüm, və nahar vaxtı və şam yeməyinə üstün tutmanı qreypfruta, kivini, yaşıl almalara və başqa az kalorili məhsullara verin.
Beşinci gündə zülali qidanı istifadə etmək lazımdır: kəsmik, yumurta və yoqurt yağsızlaşdırılmış iki toyuq sinəsində qaynanmış və ya hazırlanmış. Toyuqla birlikdə bir az kələm və salatın vərəqini yemək olar.
Yenidən birinci (o – üçüncünü) günü təkrarlayın.
Son gündə pəhrizin müəllifləri növbəti menyuya tərəfdar olmağı məsləhət görürlər: Səhər iki yumurtanı yemək və çayın fincanını içmək. Nahardan əvvəl 1 istənilən meyvə yemək. Gündüz yağsız bulyonda tərəvəzlərdən şorbanı hazırlamaq. İki saat sonra istənilən meyvə yenidən yemək. Axşam zeytun yağıyla və duzla tərəvəz salatı yemək.

Əgər qaydanın yuxarıda yazılana riayət etmək ciddidirsə, onda bir həftə ərzində arıqlamaq hökmən olar – "minus 10 kq" həqiqəti burada şübhə altında olacaqlar. Bununla belə, nəticə yəqin sizi sevindirəcək.

Sağlamlığ üçün ziyansız 10 kq arıqlamaq

10 KQ-da ARIQLAMAĞA icazə verən TAPŞIRIQLAR

Necə tapşırıqların köməyi ilə 10 kq arıqlamaq olar? Hər gün bir neçə tapşırıqdan kompleksi etmək lazımdır. Problemli yerlərdən piy tezliklə yox olacaq, xüsusilə, əgər pəhrizlə fiziki məşqləri birləşdirm.

İp. Cəmi 4-5 dəqiqə bu tapşırığı edin.
Beldə halqa. Fırladın, ən azı, 7-8 dəqiqə ərzində 1 halqa.
Ayaq üstə, sağa meylləri edin, sola, irəli, hər dəfə başlanğıc vəziyyətə qayıdaraq. Hər tərəfə 10-15-ə dəfəyə qədər.
Hərəkətləri ayaqlarla (ayağın başlanğıc vəziyyətində yerləşdirilmiş olmalıdır bir-birinə yaxın) edin. hər ayağa 15-20 dəfə, 3 yanaşma.
İplə tapşırıqları qurtarın, amma bu dəfə 10-15 dəqiqəyə qədər vaxtı artırın.

© Evde.biz
Xəbər xoşuna gəldi? Bizi LİKE et:
   26 03 2017 / 06:17   Pəhriz növü: Sürətli pəhrizlər Baxılıb: 581   


Saytda dərc edilmiş bütün informasiya yalnız TANIŞLIQ məqsədi ilə verilmişdir.
Pəhrizə oturmazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşin.
Нажмите ««Нравится»», чтобы читать нас на   Facebook
Bağla
Нажмите ««Нравится»», чтобы читать нас на   Facebook