Регистрация    Войти
Авторизация
★★★★★
» » Bir həftə ərzində 20 kq arıqlamaq. 20 gün – pəhrizlər, tövsiyələr,

Bir həftə ərzində 20 kq arıqlamaq. 20 gün – pəhrizlər, tövsiyələr,

Necə 20 kq-da arıqlamaq və nəticəni saxlamaq – bu sual çox qadınları və qızları əzab verir, hansılar ki, ən qısa vaxta böyük artıq çəkidən qurtulmağa arzu edirlər: bir ay ərzində, 2 ay, 20 gün və ya həftəni. Məqalədə 20 kq-a qədər arıqlamanın müxtəlif üsulları baxılır, həmçinin arıqlamışların cavabları.

Bir həftə ərzində 20 kq arıqlamaq. 20 gün – pəhrizlər, tövsiyələr,

NECƏ bir ay ƏRZİNDƏ 20 KQ ARIQLAMAQ

Ki, "bir ay ərzində 20 kq" pəhrizi sizə yaxşı nəticəni versin, növbəti tövsiyələri yerinə yetirmək lazımdır:

Duzu, şəkəri və ədviyyatları ( kəskinlər) istifadə etməmək.
Hər gün 2-i litrdən az olmayan suyu içmək.
Vitaminli-mineral kompleksləri istifadə etmək.
Pəhrizə riayət etmə zamanı böyük fiziki yüklənmələri istisna etmək.
Əgər aclığın kəskin hissini sınayırsınızsa, onda bir az kefir içə bilərsiniz.

PƏHRİZİN MENYUSU

Səhər: qaynanmış toyuq yumurtası və kefirin stəkanı
Gündüz: qaynanmış toyuq sinəsi (nazik dərisiz), toyuq bulyonu (400-500 ml) və kefirin stəkanı.
Axşam: yağsızlaşdırılmış kəsmiyin kefirinin və ya 200 qının stəkanı. Həmçinin şəkərsiz qəhvənin və südün istifadəsi buraxılır.
Pəhrizin belə növü sərt kimi səciyyələnir, buna görə onun riayət etməsindən əvvəl həkimlə məsləhətləşməyə arzu olunandır.

Bir həftə ərzində 20 kq arıqlamaq. 20 gün – pəhrizlər, tövsiyələr,

NECƏ 2 AY ƏRZİNDƏ 20 KQ ARIQLAMAQ – MONTİNYAK PƏHRİZİ


Diyetoloq Mişel Montinyak hazırlanmış arıqlama üçün pəhriz bir sıra bəzi məsləhətlər təşkil edir, necə məhsulları uyğunlaşdırmağa düzgündür. Belə rasionun sayəsində 20 kq-a qədər 2 ay ərzində itirmək olar. Bu tövsiyələr heç də mürəkkəb olmayanlar:

Ədviyyatın öz rasionundan istisna edin, həmçinin mayonez, souslar, ketçuplar və s.
Ağ çörəyi tamamilə istisna edəcəksiniz – onun yerinə çovdarı və ixtisarı istifadə edin.
Şəkəri istifadə etməyin.
Yemək zamanı eyni zamanda piyli və karbohidrat məhsullarını uyğunlaşdırmayın.
Spirtli içkilərindən imtina edin.
O meyvələr və tərəvəzlər istifadə etməyin, hansılar ki, nişastanın böyük məzmununu özündə saxlayırlar.
Gündə üç dəfə qidalanın.
Səhər yeməyinə meyvələr yeyin.
Daha çox təmiz su için – gündə 3 litrə qədər.

Bu məsləhətlər sizə 50-60 gün ərzində artıq kiloqramları atmağa icazə verəcək. Əlbəttə, kifayət uzun arıqlamanın müddəti, ancaq orqanizmdə bu vaxt ərzində maddələr mübadiləsi normallaşacaq və qidalanmanın yeni rejiminə vərdişin prosesi yüngül olacaq.

SİRLƏR, NECƏ 20 GÜN ƏRZİNDƏ 20 KQ ARIQLAMAQ


Bu pəhriz rasionuna vasitəsi ilə olar 20 kq atmaq kifayət qədər asan, bir az daha az ay buna sərf edib – 18-20 gün. Nə bunun üçün bilmək lazımdır:

Yeməklərin növbələşməsi. Bu halda qidanın (məsələn, birinci dörd gündə səhər yeməyindən imtina etmək, növbəti dördə – nahardan və s.) hər qəbulunun yoxluğunu növbələyərək hər gün ərzində qidanın (səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyi) qəbullarından birini çıxarmaq lazımdır.
Az kalorili faydalı məhsullar var. Aşağıda pəhriz təqdim edilmişdir, hansının ki, siz 20 kq artıq çəki müvəffəqiyyətlə atacaqsınız.

20 KQ ARIQLAMAĞA icazə verən PƏHRİZ
1-dən 4-cü günə qədər (şam yeməyi olmadan). Səhər yeməyinə: fruktozayla almalar, yağsız kəsmik və yaşıl çay. Nahar vaxtı: xiyarlardan və göyərtidən qaynanmış şəkil, toyuq sinəsi və salat.
5-dən 8-ci günə qədər (səhər yeməyi olmadan). Nahar vaxtı: qarabaşaq, qaynadılmış cırıltı, yumurta və yaşıl çayın fincanı. Şam yeməyinə: limonun şirəsiylə pomidorlardan və kələmdən salat. Axşam həmçinin suyun stəkanını içmək olar.
9-dan 12-ci günə qədər (naharsız). Səhər yeməyinə zeytun yağıyla və limon şirəsiylə xiyarlardan salatı yeyin. Suyun stəkanıyla için. Və şam yeməyinə qaynanmış paxlanı və qaynadılmış sinəni hazırlayın. Həmçinin təmiz suyla içmək olar.
13-dən 16-cı günə qədər (şam yeməyi olmadan). Səhərlə bir az yağsız kəsmik yeyin və şəkərin əvəzedicisiylə yaşıl çayın fincanını için. Gündüz brokkolini yemək və suyun onun stəkanıyla içmək lazımdır.
17-dən 20-ci günə qədər (səhər yeməyi olmadan). Son 4 gün. Səhər yeməyi olmamağına baxmayaraq, yenə də ilıq südün (1-1,5 stəkan) istifadəsi buraxılır. Nahar vaxtı qaynadılmışı xiyarlarla və göyərtiylə cırıltı yeyin. Və şam yeməyinə şəkili və iki orta pomidoru istifadə edəcəksiniz.


Qidalanmanın bu rasionunu sınaqdan keçirmiş insanlar iddia edirlər ki, pəhriz 20 gün ərzində 20 kq riayət etmədə kifayət qədər yüngül, çünki rasion tamamilə tənzimlənmişdir, bundan başqa, üç həftə ərzində iştaha tədricən azalır.

Bir həftə ərzində 20 kq arıqlamaq. 20 gün – pəhrizlər, tövsiyələr,

NECƏ bir həftə ƏRZİNDƏ 20 KQ ARIQLAMAQ

Nəhayət, çox çoxları maraqlanırlar, necə maksimal ən qısa vaxta böyük artıq çəkini atmaq – 7-10 gün ərzində və nə qədər bu realdır. Burada anlamaq əhəmiyyətlidir ki, bir həftə ərzində 20 kq-da arıqlama – bu, ilk növbədə, orqanizm üçün nəhəng stress. Bundan başqa, "ekstremal metodikadan" effekt qısa müddətli olacaq, və pəhrizi bitirdikdən sonra orqanizm gücləndirilmiş formada "dövr yığmağa" başlayacaq. Başqa sözlə, risk böyükdür ki, o qədər əldən salan pəhrizə riayət etməni qurtarıb, siz, azmış kimi əvvəlki çəkiyə qayıdacaqsınız, həmçinin əlavə edəcəksiniz, sağlamlıq üçün çox zərərli nəticələr haqqında heç demirəm.


Ancaq əgər siz qərar verdiniz və bərk bir həftə ərzində 20 kq atmaq qərarını qəbul etdiniz, bu halda növbəti tövsiyələrə mütləq tərəfdar olun:

Hər gün 1000-dən çox olmayan kalori istifadə edin, həm də səhər saatı yeməyə nahar və şam yeməyi müqayisədə daha doyumlu olmalıdır.
Zərərli qidadan tamamilə imtina edin: fəstfud, qızardılmış, şirin, un. Daha çox meyvə və tərəvəz (çiy və qaynanmış növdə) yeyin.
Səhərlər duzsuz suda sıyığı yeyin. Belə siz bağırsaqları təmizləyəcəksiniz, nə çəkinin sonrakı azalmasına gətirib çıxaracaq.
Fiziki tapşırıqlarla məşğul olun. İşə/təhsilə piyada gedirsiniz, daha hərəkət edin, üzün, velosipeddə gəzin.
Gündəlik yazın, harada bütün kaloriləri yazacaqsınız: sərf edilmiş, həm də xərclənmişlər kimi.
Həftədə dəfə yükboşaltma gününü edin: yalnız suyu için və yalnız meyvələr yeyin.
Təmiz suyun və şirələrin svejevıjatıx-ının xeyrinə qaz vurulmuş içkilərdən və energetiklərdən imtina edin.
Ümumiyyətlə mayeləri daha istifadə edin – minimum gündə 2 litr.
Yuxarı ifadə edilmiş bütün məsləhətləri yerinə yetirmək çətindir amma əgər siz onları izləməyə çalışacaqsınızsa, onda 20 kq-da arıqlamaq və gözəl qamətli fiquru əldə etmək siz yaxın vaxtlarda bacaracaqsınız. Uğurlar!

© Evde.biz
Xəbər xoşuna gəldi? Bizi LİKE et:
   26 03 2017 / 21:18   Pəhriz növü: Sürətli pəhrizlər Baxılıb: 352   


Saytda dərc edilmiş bütün informasiya yalnız TANIŞLIQ məqsədi ilə verilmişdir.
Pəhrizə oturmazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşin.
Нажмите ««Нравится»», чтобы читать нас на   Facebook
Bağla
Нажмите ««Нравится»», чтобы читать нас на   Facebook